[...] Powoli zdrowie wraca i powoli się wkręcam. Zrobiłem nawet dzisiaj interwały na orbitreku 20 min. Trening na lekkich obciążeniach na razie bez drop setów. Jutro czekają mnie nogi. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + interwały 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, 10-70kg, [...]
[...] trening nr 2. W jednym ćwiczeniu dołożyłem ciężar i tylko tyle bo plecy słabe mam i nic na to nie poradzę. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min na orbitreku ponieważ nogi jeszcze czuję mocno po poniedziałku. Dropy też były. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach [...]
[...] więcej ale nie dużo za to mocno je dzisiaj dopaliłem. Gdzie mogłem to prawie nie odpoczywałem. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min ale na orbitreku. TRENING Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej z uniesieniem pięt 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-60kg 2.Wypychanie ciężaru na platformie 4x12-16 [...]
[...] był dla mnie tak niezrozumiały, że nie mam zamiaru jej walk stawiać. Judoka, która chciała w stójce walczyć z zawodniczką wywodzącą się z muay thai. %-) Czemu nie weszła w nogi? do dziś dla mnie zagadka, tak samo jak jej walki będą dla mnie zagadką. Mateusz Gamrot vs. Renato Penzinho typ: 1 Myśle, że bez niespodzianek. Penzinho według mnie [...]
[...] x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 --GPP 4 obwosy burpees - 30sek pajacyki [...]
[...] x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 --GPP 4 obwosy burpees - 30sek pajacyki [...]
[...] - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 3x20 - pulsowanie prosta noga w gorze3 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 3x20 GPP 4 obwody: -burpee 30 sek -pajace [...]
[...] - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x20 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 4x20 dodatam po jeszcze jednej serii bo [...]
[...] - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x20 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 4x20 GPP 7 obwodow: -burpee 30 sek [...]
[...] - wymach prosta gora dol 4x25 - pulsowanie w gore 4x25 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x25 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x25 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x25 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 4x25 -- opuszczanie na drazku 10,8 -- [...]
[...] - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x20 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 4x20 GPP: 8 obwodow: #-P -burpee 30 sek 7 [...]
[...] robi różnicę. 3 serie zamiast 2 też na pewno robi swoje. /SFD/Images/2015/6/5/85847a73f78a4c53b3869ee475422114.jpg A. MC: Boję się tego ćwiczenia. Jestem pewna, że moje nogi mogą więcej dźwignąć z ziemi, ale strach, że pociągnę w pierwszej fazie plecami i mi wypadnie dysk jest paraliżujący. Głównie dlatego niedobite te serie. A mimo [...]
[...] ok jak na razie. Stres zredukowany, polepszona jakość snu i od razu widać, że woda schodzi. Iron Pump robi robotę jednak, przy trzymaniu napięcia i tempa po prostu widać jak nogi puchną w oczach :-D CARDIO: wyjątkowo wieczorem 25min rowerka DT - LEGS 1. suwnica jednonóż 3S 15-12 tempo 2-1-2-1 2. wyprosty siedząc 3S 15-12 3-1-3-1 3. wykroki 3S [...]
[...] lamana 3x 8/8/6 - -sklony w lezeniu plasko z obciazeniem 3x max -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax II."Pull day" – wtorek:(trening ciezki) Plecy,nogi,biceps -podciąganie na drążku nachwytem 3x max -martwy ciąg 3x8/6/6 -shrugs ze sztangą z przodu 2x8/8 -przysiad ze sztangą 4x8/8/6/6 -uginanie ramion sztanga [...]
[...] z vitalmaxu prezentuje kosmetyczne zmiany w treningu: serie piramidalne od 10 do 6-4 powtorzen. Przy cwiczeniach zlotych / wielostawowych serie 8/6/4/2/1 1 dzien - nogi 1 przysiad - 4 serie 2 przysiad ze sztanga z przodu - 4 serie 3 wykroki - 4 serie 4 wyprosty - 4 serie 5 MC rumunski - 4 serie 6 Uginanie - 4 serie 1 brzuchaty 4 [...]
[...] rzeczą, którą teraz zrobisz, którą zrobisz instynktownie, bo wiesz, że to najlepsze co teraz możesz zrobić, to wyciągniesz się porządnie... i jeeeeszcze raaaz... ręce, nogi, całe ciało. Czujesz jak napięcie i zesztywnienie schodzi jak ręką odjął, krew zaczyna szybciej płynąć, czujesz się lepiej... dużo lepiej. Streching to właśnie [...]
[...] sztangi do brody 3 serie po 10 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 4) Unoszenie sztangi w przód 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po10 4) Wspięcia na palce 4 po 20